老年人如何运动健身

1、 首先对于老年人健身一定要适量，应该进行适量的耐力运动、肌肉力必俺踊执量运动、平衡和柔韧性运动，这样的话可以延缓肌力下降，同时通过运动还能够刺激成骨细胞的活性，保台仵瑕噤存骨量，防止骨质疏松，尤其是防止骨质疏松，这是目前老年人最为担心的问题。

2、 老年人绝对不要进行速度型运动，首先这样运动的危险性极高，而且对于老年人的身体情况和心脏都很难承受。

3、 适合老年人的耐力性项目：步行、健身跑、自行车（这里必须强调一下，自行车并非竞速类，可以是慢骑） 、游泳、爬楼梯、登醵傲讴黼山、跳舞、旅游。以上这些项目都非常适合老年人，当然登山和旅游这两个项目也是对于老年人有一定考验的，因此建议在进行这两个项目前应该先对身体进行严格的检查。

4、 对于老年人承重项目或肌肉力量性运动应在运动医师或社会体育指导员的指导下进行，这里建议老年人们不要私下去进行肌肉力量性运动项目，极其容易受伤的。

5、 对于很多有条件的老年人，诸多球类运动是也非常适宜的，比如：保龄球、门球、高尔夫球等等，这类运动非常适宜老年人，如果条件不是很便利，那么广场舞、太极拳是最好的选择。