产后恢复运动操

1、勾脚尖。身体平躺，脚尖往后勾。一组10次，一共做3组。有利于脚腕及小腿部肌肉恢复。

2、腹式呼吸。吸气肚子鼓起来，呼气呼出肚子里的气。一组10次，一共做2组。有利于腹部肌肉收紧。

3、双手报膝。平躺，右侧曲膝盖，双手去够膝盖，往胸前拉，同样左侧。左右算一次，一组5次，一共做2组。有利于大腿及腰部肌肉恢复。

4、平躺，屈膝，右腿跷二郎腿式搭在左腿上，两腿一起往左侧扭转到床面上，换方向后同上，左右算一次，一组5次，一共做2组。有利于跨步灵活性。

5、猫弓背。双腿跪在床上，收腹弓背，放松，再弓背。一组5次，一共做2组。有利于背部放松及手臂力量恢复。

6、双腿跪在床上，抬起小腿，两腿脚腕交叉，向右边抬起，再向左边抬起，左右算一次，一组5次，一共做2组。有利于腿部力量恢复。

7、缩肛运动，一是会阴一收一缩，二是会阴一收保持住5秒、10秒......,坚持尽可能长的时间,然后放松。每天至少做50-100次，可以分三组完成。有利于女性会阴收紧，提高夫妻生活质量。

8、提臀运动，双腿屈膝，脚贴床面，臀部孀晏弁钾也贴床面，双手双臂自然放平，臀部抬起时吸气，放下臀部呼气。一组10次，一共做3组。有利于收紧臀部肌肉。