健康的心理防御方法是

1、首先保持情绪舒畅，不能过度的悲伤或高兴，要恬淡虚无，精神内守。要适当的了解自己並且悦纳自己。

2、能与現实环境维持良好的接触，坚持运动，增强抵抗力，可以选择散步，游泳，骑单车等运动方式。

3、养成健康的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素，忌食辛辣刺激性食物。养成良好的生活习惯，避免熬夜，戒烟戒酒

4、有工作而且乐于工作（這是人性最高的心理需求，和快乐的来源）

5、要有朋友而且乐于与他人交往（透过与人分享心情，体会爱的幸福感，能够稳定情绪。经常保持满意的心情。能客观地评估他人与认可他人。

6、改变自己的信念，当我们自我否定的时候，可以记录下来，比如“我阅读不太好”——我要训练我的阅读能力。把啥高友岛思维从“我没有”阅读换成：只是训练不够而已。再比如“没有人喜欢我”——可以具体说出ABC个不喜欢我，然后在找到DEF喜欢我的人。然后你会发现这个世界上有喜欢自己的人，也有不喜欢自己的人。我们不要把情绪精力放在不喜欢我们的人身上。多看看自己需要的。