夏季该怎么预防中暑

1、在户外活动或劳动时，戴上太阳帽并准备足够的水以防止由于外周血管扩张和血容量不足引起的冠状动脉失血和心肌缺血。当天气炎热且空气湿度高时，空调可以在室内开启，但温度不应太低（不低于25摄氏度）。应每隔几小时进行一次通风，这可以调节室内温度，减少室内空气湿度。

2、确保睡眠，生活秩序。确保正常睡槐洳杪做眠有助于预防高血压的发生并保护心脏，大脑和肾脏的健康。由于炎热，夏天的睡眠质量会下降，而且会在晚上很异佩渥戏晚。不宜早上起床。最好在6:30之后起床。最好在卧室使用遮光罩的窗帘，以避免过早影响其余部分。中午睡眠30分钟至1小时，以补充睡眠不足。

3、饮食清淡。夏季人的消化功能降低，食欲减退，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，水果，黑木耳，豆制品。经常吃一些瘦肉，鱼，尝试吃太多油腻或高脂肪的食物。食物不宜过咸，过多的盐会增加血压，诱发心绞痛。每日盐摄入量不超过6克。

4、情绪稳定。夏天炎热，人们容易烦躁，容易出现情绪不稳定。人体的中枢神经系统指导着每个人。当过度兴奋和紧张时，尤其是当你喜不愉快时，由于中枢神经系统的应激反应，你可能会因中枢神经系统的异常应激而诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，应避免更具心理刺激性的活动。

5、注意补水。夏季气温高，身体的水分更易挥发。因此，有必要及时补充水。你不能等到口渴才及凶纶昃喝水。你应该喝冷水，每天饮用不少于1500毫升。睡前半小时，半夜醒来，早上充全煲镆起床，喝点冷水。如果你有条件，你可以经常喝绿豆汤，莲子汤，百合汤，菊花茶，荷叶茶等，不仅可以补充水分，还可以清热解暑，不喝含咖啡因的饮料。

6、坚持定期测量血压夏季血压不稳定，变化较大，定期测量血压对患者自身的血压控制有很大帮助，也更能了解自己的血压变化，易于治疗。