健康生活方式，你做到了几条

近日,一位23岁的郭跽嫜处青年男子被人发现死在北京一网吧内。打赢了生命最后一场DOTA,却从此长眠。让生者痛惜!随着社会竞争的日益加剧,近些年来,过劳死、猝死等新名词不断发酵。到底什么导致他们英年早逝呢?除了工作压力大,还有就是不健康的生活方式和不规律的饮食习惯。下面,与大家分享一些基本的健康生活方式,您可以对照着,看看自己都做到了哪几条?

尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。

工作是忙不完的,充分的休息也是为了更好的工作。最好能在晚上11点前入睡,因为此时是胆囊开始休息排毒的时候,我们的脏器也需要休息才能更好地我们的身体服务。

保证一日三餐合理摄入,多吃蔬菜水果,适量的肉类,坚持每天一杯奶,一个鸡蛋。不挑食、不暴饮暴食,合理搭配,营养均衡。

食不过量,每餐七八分饱,保持健康的体重。

肥胖,百病丛生。而胖子都是一口一口吃出来的,即能量过剩!是导致肥胖的罪魁祸首。因此,要想保持健康而美丽的身材,就要控制好自己的食量,做到出入平衡。

戒烟限酒。

男性最常见的癌症是肺癌。吸烟对身体百害无一利,而适量饮酒对身体可能还会带来好处。尤其是葡萄酒,因含有多种植物化学物质,如白藜芦醇、原花青素等黄酮类物质,对预防心血管病有一定的作用。男性一天饮酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

长期面对电脑一族,一定要注意保护好自己的眼睛和颈椎!

每看20分钟电脑,离开屏幕20秒,眺望远方,眨眼20下,轻扭脖子,转转腰,最后伸个大大的懒腰。可以有效舒展全身,预防电脑综合症。

每天足量饮水。

都说女人是水做的,其实男人也一样。水分占到人体体重的60%。所以,每天饮水至少是1200ml。这是最低量!如果运动量大,出汗多,喝水量也要相应增加。注意,喝的是白开水,不是饮料。要少量多次饮用。

坚持适量的运动。

有人经常抱怨,没时间锻炼。难道锻炼身体就一定要去健身房吗?运动无处不在!踢毽子、跳绳、拖地、爬楼梯……都可以锻炼身体。举个例子,下班回家可以提前一站地下车,步行30分钟,每天坚持,也能达到锻炼的目的。

学会管理压力。

生活充满着各种各样的压力,我们要试着学会释放!可以选择听音乐、旅游、运动或找个人倾诉,都可以有效地释放压力,但切忌不要把食物当作减压的工具!否则,你将会有更大的压力~~

学会让自己快乐!

工作的时候努力工作,休息的时候好好享受阳光。不要总是宅在家里,多与大自然亲近。或者去做义工、志愿者,帮助别人的同时自己也会收获更多的快乐。