普拉提下肢训练教学，打造纤细腿部

2025-04-10 05:41:40

1、保持身体在中立位，双腿宽度与髋同宽，双手放在床面上。

2、吸气，腿伸长。

3、呼气的同时抬高身体，高于肩胛冈的支撑。

4、单腿后踢。

5、肩胛先落，骨盆慢慢落下。

6、核心收紧，屈髋屈膝。

7、再次伸腿，重复上述动作。

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