男士增肌训练-腹肌进阶训练怎么做

1、第一个做卷腹击掌30次，练到腹直肌并激活腹部肌肉群。

2、第二个练腹外斜肌，手脚交替触碰。

3、单边15次，一边做好换另一边。

4、下面做剪刀脚20次并控制其频率。

5、最后练叉腰肌的位置也就是俗称的人鱼线。

6、做交替触碰脚踝30次，第一轮训练结束稍微休息20秒再进行第二轮。

7、腹直肌卷腹击掌30次，脚跟悬空不落地背部打直。

8、再手脚交替触碰单边各15次，可以把手放在腹部上感知肌肉的收缩。

9、然后做剪刀腿30次，再做交替触碰脚踝30次。

10、如果在做的过程中跟不上或很困难，可以休息大概半分钟以内，越短越好。