产后练习腹肌的方法

1、仰崎蜿吩疸卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。练仰卧起坐，不要急于多，最初可尝试一分钟做5次，以此慢慢增加。

2、仰卧举腿，两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，稍作停顿，然后两腿慢慢放下，回到初始位置。

3、平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，保持均匀呼吸。