瘦臀、提臀、翘臀，这8个练习动作一次搞定！

1、动作1：半蹲跳 2-3组*10-15个

2、动作2：半蹲分腿跳 2-3组*10-15个

3、动作3：左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个

4、动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个

5、动作5：箭步跳 2-3组*10-15个

6、动作6：半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个

7、动作7：单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个

8、动作8：左右跨步蹲 2-3组*10-15个

9、每次训练时，依次将以上8个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。纽虹狩荤坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。