减肥瘦身吃什么

单纯性肥胖主要是由于日常进食高热量食物过多，簦蹿另迹超过了人体内所需的消耗量，以致多余的热量物质转化为脂肪，储存于皮下组织间，特别是腰腹部，从而形成肥胖。对于这类肥胖，应以预防为主，适当控制食量，同时要经常进行体育锻炼和参加体力劳动，不可一味采取饥饿疗法。

推荐食谱

1、山楂糕拌白菜

2、茯苓板栗鲤鱼

3、翠皮香蕉

4、三鲜冬瓜

饮食宜忌

1、宜：①宜多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、百合、芦笋、胡萝卜、茴香、韭菜、香菜、豌豆、萝卜、菠菜、番茄、生菜、竹笋等。②宜多吃辣椒。辣椒能加速新陈代谢，燃烧脂肪，补充维生素，是减肥者应该多吃的食物。辣椒还能促进雌激素的分泌，对皮肤能起到美容保健作用，是女性的补品。③宜多吃冬瓜。冬瓜是减肥者理想的蔬菜。④宜多吃土豆。是减肥者的最佳主食。⑤宜多吃魔芋。魔芋是理想的减肥食品。⑥宜多吃红小豆、芝麻、红薯等。可以促进肠胃蠕动，使大便畅通，清理肠道堆积废物，以利于减肥。另外平时建议可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤这种中医组方茶代茶饮用，有很好的润肠排毒的功效。⑦宜适量吃些兔肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等。⑧宜多吃香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、猕猴桃等水果。

2、忌：①忌吃热量高、脂肪高的食物。②忌多吃煎炸食物。

行为宜忌

1、宜：①多运动。最好采用长时间的耐力型体育运动，如做瑜伽、步行、慢跑、游泳、骑自行车、做体操、跳舞等。②宜合理安排吃饭顺序。先喝汤，再吃青菜，最后吃肉和饭，最好多喝菜汤，少喝肉汤。③平时挺胸收腹，使腰部和腹部肌肉处于紧张状态。

2、忌：①吃饭忌狼吞虎咽。②忌运动后暴饮暴食。③忌吃完饭后就躺着或者卧着。