健身词汇大科普——健身小白看过来

1、人体肌肉能够很好的辨识人体肌肉的种类对于健身来说是一个不可多得的助力，特别是进行健美训陇擦梆疼练的人群。从大体上恝依在绌来说，人体的肌肉主要分为三类，基本上是平滑肌、心肌和骨骼肌。其中平滑肌主要分布于内脏、血管壁；心肌主要分布于心脏壁，也存在于大血管的近心端；骨骼肌骨骼肌是分布于躯干、四肢的随意肌，是人体的主要主要肌肉，同时也是健身主要锻炼的肌肉。

2、肌肉的大致划分在健身中，为了更好的分辨肌肉，人们将骨骼肌划分为大肌肉群“大肌肉群”和“小肌肉群”。这其中大肌肉群的部位包括胸部、背部、臀部、腿部；小肌肉群包括肩部、臂部、腹部和小腿。有一个肌群比较特殊，那就是“核心肌群”，涉及到大小肌群，是人体核心力量的发力点，主要包括骨盘底肌群、下背肌区域和腹横肌等。

3、肌肉知识的应用人体有600多块独立的肌肉，但是一般的非职业的健身毕竟不是专业的，这么多肌肉是没必要全部掌握的，只需要了解大小肌群、核心肌群以及相应的所处位置。还有的就是记住在一些在理解专业文章和制定健身计划用到的肌肉，例如肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌、三角肌等等，其他的在训练过程中慢慢的学习就好了。

4、RM RM 原意翻译过来是“最大重复值”，在健身中就是“最大重复次数”，也就是你达到力竭的次数。个人认为健身增肌的时候9-15RM比较适合。

5、BMIBMI指数，即身体质量指数，简称体质指数又称体重，主要用于衡量一个人的胖瘦程度和健康状态，计算公式为，体重（kg）/身高（m）的平方。亚洲的标准是18.5-23.9，但是由于健身人士的肌肉所占比重较高，测得结果也会比正常值偏高一些。

6、肌纤维肌纤维也叫做肌细胞，是构成肌肉的基本单位，分为“红肌纤维”和“白肌纤维”。健身增肌训练就是要破坏肌纤维，然后使得肌纤维重组，只有这样才能是得肌纤维不断地增粗和增长，已达到增肌的效果。

7、泵感泵感是指肌肉训练到一定程度，血液大量的涌入所训练的肌肉，是得肌肉有膨胀紧绷的感觉。在健美圈里，泵感往往被当做健身力量训练中动作是否训练到位的标准，但是并没有研究表明泵感是增肌的必要条件，顶多只是充分非必要条件。