长期睡眠不好怎样调理

1、放松心情睡眠不好多半是因为想得过多精神紧张所致，所以睡觉之前不要去想一些事情，躺在床上让自己慢慢入睡，只有心情放松了，才能很快入睡。

2、睡前适当饮食睡觉之前喝一杯牛奶，或者吃一些香蕉、豆干等，都会有助于睡眠的，不要认为睡觉之前不能吃东西，只要注意刷牙就行了，不会发生口腔问题的。

3、养成早睡早起的好习惯有些人喜欢晚上睡觉很晚，这样是非常不健康的行为，也是引起失眠的原因，建议你养成生物钟的模式，到点睡觉，到点起床，坚持下去有助于身体健康。

4、注意睡眠环境一般睡眠环境比较亮的话，人会很难进入梦乡，所以，睡觉之前的一段时间，先凸鹣沮北把室内的灯光调暗，拉上窗帘，不要让室内出现很强的噪音，安静的环境更容易入睡。

5、睡觉之前不要剧烈运动睡觉之前做剧烈的运动非常容易失眠的，如果你想睡个好觉，那么最好做一些轻微的运动，可以有助于睡眠的。

6、睡觉之前读读书、看看电视有的人一看书就犯困，有的人看手机容易困，有的人则是看电视犯困，你看你属于哪种，然后看看书、看看电视，等困意来了，就上床睡觉。

7、用药调节一般用药就是安眠药，但是安眠药是不能乱吃的，需要医生给开具，明确可以吃多少才可以，自己不能乱吃，不然，你的身体会越来越差的。