年后减肥指导

1、跑步。说到减肥，可能大家想到的最多就是跑步了。诚然，跑步是一项门槛很低的运动，长期坚持的话，能有很多益处，减肥当然也不在话下。同时，我们也不能掉以轻心，以避免一些可能跑步会带来的的损伤，最常见的当然是膝关节疼痛，很大比例的人群都会出现。我们可以通过一下几方面来做好预防：1.避免 长期在较硬的水泥地面跑步，这样会加大地面对膝关节的冲击力；2.选择适合自己的跑鞋，跑鞋对于一个有长期跑步习惯的人是很重要的，我们应该根据自己的足的特性挑选适合自己的跑鞋；3.做好跑前的热身以及跑后的整理活动，这也是预防跑步损伤的重要环节。

2、2，饮食。说到减肥，除了运动，最重要的就属饮食习惯了；尤其是过年期间，大家在一起避免不了吃吃喝喝，而且一般都是脂肪含量很高的肉类。那么过完年后，需要调整自己的饮食习惯，从而抑制体重的上升。饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

3、3，借助螽啸镥释相关器械训练。很多人会说，我也知道要多动，少吃，但就是做不到啊，我该怎么办？不要急，今天给大家推荐一种轻松易坚持的减肥器械-律动机，大家不要误会，律动机不是甩脂机。与一般的甩脂机是完全不一样的，律动机是振动训练器械，最早应用在航天领域，锻炼宇航员的肌肉耐力，骨质密度，有着其他锻炼器械所没有的效果！随着科技的发展，人们慢慢发现垂直律动对人体健康有医疗功效，比如改善睡眠、改善高血压、高血脂骨质疏松等等，因此现在很多医院和老年社区中心都有使用垂直律动机，因此有大量科研报告证明我们产品的疗效的，一般甩脂机不仅没有这些功效，还会对人体的内脏产生损害！而律动机则是保证绝对安全的！