简易半蝗虫式_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

2025-04-19 04:51:31

1、步骤俯卧在垫面上额头贴地，双手十指交扣环抱住颈部后侧，抬手肘脚背压地，膝盖离地呼气，抬起背部

2、呼吸呼气，抬起背部；吸气，落下背部

3、动作感受感受背部发力

4、常见问题问题：颈部酸痛解决：手肘抬起，双手不要发力下压颈部

5、细节图示膝关节离地双手交扣于颈后，不要发力背部发力，脊柱伸展向上

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