上班途中运动减肥方法 让你随时随地享瘦

如果的确想减肥,上班瞿牾截拿族可以在上班途中做一些减肥操,这样可以轻轻松松地达到减肥目的。

一.乘坐公交车时如果坐着,就将双腿并拢,使鞋底高于地平面5厘米左右,这能锻炼腹肌。抬起的时间应保持几站路。

二.乘车时如果站着,就可以利用车上的小道具进行健身锻炼,虽然时间较短,但积少成多,也会有一定的运动量。

三.多利用背包进行举臂运动。用两手拿背包,一边吐气,一边尽量抬高手肘。利用背包的重量,就会产生有效的感觉。这样的体操对肩膀有作用,会使运动者的双肩更加美丽。

四.一边吸气,一边尽量将身体向侧面倒,可伸展腰部。接着,一边吐气,一边在腰部用力,慢慢恢复原位。

五.如果站在扶手栏杆的地方,可以抓紧扶手栏杆,这样可以有效的消除背部上方的赘肉,让背部苗条而结实。

六.抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出,这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1-3次。

七.抓住吊环,并将抓拉环的那只手一会儿用力抓紧吊环,一会儿放松,这样可使手腕变细。

如果上班时间足够的话,建议骑脚踏车上班。骑自行车看似很简单,其实在你踩动脚踏板的时候你全身的肌肉都会运动起来,脂肪也开始加速燃烧。在踩动脚踏板的时候,你可以锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;你的双手扶着车的把手,可以锻炼到背部的曲线,美化背部线条,同时双手手腕上以及上半身的曲线都能够得到锻炼。脚踏车堪称上班途中最完美效果最好的的有氧减肥运动。