对于腿粗的美眉们，教你们如何减小粗腿

1、弄清楚自己是肌肉型小腿还是非肌肉型坐着抬起双腿，用力绷起，如果小腿是非常紧绷的，并且可以摸到很硬的块状肌肉，就是肌肉型小腿。反之，如果小腿还是比较松软，说明是脂肪型小腿。

2、针对肌肉型的瘦腿方法一、使用刮痧1、首先平坐着，放松双腿，让小腿微微曲起，用自己的拳头轻轻敲打小腿两侧，反复敲打，把肌肉打松2、用手掌横向捏歙彗倒沫肌肉，上下反复捏，捏疼了也没关系，让自己有一种把肌肉捏碎的感觉，到小腿完全松软为止3、小腿完全放松后，涂上精油，用刮痧板顺着一个方向反复刮，排除小腿中的毒素，每天坚持做，一周之后效果特别明显二、简单的拉伸动作肌肉型小腿在运动时都必须先充分放松，放松方式和前面的步骤1和步骤2相同。站直，全身放松，然后让身体下压，尽量让双手可以接触到地面并且保持几分钟，让小腿肚有拉伸的感觉，会有点痛，不过这是小腿塑性的过程，只要每天坚持做几次，几周之后你会发现自己小腿的线条越来越明显。

3、针对非肌肉型小腿1、懒人都适用的对于非肌肉型小腿，其实是特别容易减的，最最轻松无痛苦，并且效果明显的菱诎逭幂方法就是捶腿，每晚睡觉前，让自己小腿完全放松，照着前面敲打和捏小腿的方法，反复捏10分钟，不用一周，用软尺量下就可以瘦1cm。2、跑步非肌肉型的粗小腿，普遍是脂肪太多，通过跑步可以有效的消耗脂肪，切记跑步完之后同样要按、捏、捶你的小腿，别让多余的乳酸转成肌肉，每周坚持跑上几圈，既能锻炼身体，又能减掉可恶的脂肪，何乐而不为。

4、当然我想说，网上有各种瘦小腿的方法，但是这几种是最直接、最有效、最容易坚持的方法。曾经我也是小粗腿一员，如何也还在坚持着，现在我已经可以大胆穿自己喜欢的裙子了，所以希望自己的经验可以帮助你们，大家一起加油，告别小粗腿！