想瘦哪就瘦哪，减肥有方法，成功不是梦

1、我在抻吗笙匈减肥中把饮料全部都给替换掉，还拒绝一切含有大量糖分和添加剂的果汁和碳酸饮料，可以接受的唯一饮料就是茶类，我一般选择普洱茶，饭酡箔挝棍前饭后都可以喝，口渴时随便喝，每小时去一次厕所适宜。如果实在想喝甜的饮料的时候，就喝杯蜂蜜柚子茶，或者将橙子，苹果，或者黄瓜打成汁，或者125g的酸奶，只是每天都不能超过两杯。

2、吃饭方面我却并不忌口，水果每天都要的，基本上什么都可以，只是香蕉少一些，因为糖分比较高，其实很多东西拎枋辏话都是很好吃的，比如，凉拌黄瓜，西红柿，苦瓜，茄子，香菇，豆腐等，只要是烹调得当，不管荤素都可以令人愉快，肉类要适量吃，以为热量比较高，油腻也不容易清除，尤其是肥肉绝对不要吃。

3、我最爱吃甜食，但是减肥期间就要非常严格的控制了。曲奇一天只吃一块，最多也没有超过三块，点心摄取的热量每天必须严格控制，不可以超过150卡路里。芝士蛋糕，奶酪等对身体也是有好处的，但是一周只吃一次，而且不能多吃了，并且在吃蛋糕当天，一定要减少相应成分的其他的食物的摄入量。

4、每天必须保持基础热量的摄入，食欲特别好的时候也不可以允许自己多吃，千万不能认为今天吃多了明天少吃点就是。饮食上特别注意各种营养成分的均衡，可以少吃，但是什么都得吃点。

5、个人认为只改变饮食习惯不运动是不能带来好身材的，所以运动是必须的。我选择的是对场地要求不高，并且可以长期坚持的运动，这样既可以改善新陈代谢，又会让人神清气爽。俗话说，生命在于运动，古人诚不欺我也。

6、我首先选的是我擅长和喜爱的游泳运动，每天都会坚持半个小时以上，如果天气冷了，就会选择慢跑和步行，慢跑40分钟，然后再快走20分钟。1个多小时的额定运动时间。平时散步就随意点，最好是别坐着不起来运动

7、在家听音乐的时候，我喜欢一边听一边做呼啦圈，这样对肠胃好而且还能塑腰。

8、在临睡前，我也会躺在床上坐仰卧起坐100~200个，有时候也看心情增加，再躺着做蹬自行车的动作100~200个，手臂运动等就可以随意，运动疲劳后睡觉会特别舒服。