怎么塑造天鹅背
1、徒手YW俯身,可刺激背部肌肉。
2、手臂自然伸直,感受背部微微发力。
3、腹部保持收紧,做15次1组,共3组。
4、俯身划船,双脚自然站立,踩在弹力绳上面。
5、屈膝向下,保持腹部收紧,背部挺直。
6、大臂夹紧身体,肩胛骨下沉,进行划船的动作。
7、15个1组,共3组。
8、坐姿划船,坐立于瑜伽垫上方,双手握住弹力绳。
9、身体稍微后仰,腹部保持收紧。
10、上背部做一个肩胛骨上升的动作。
11、大臂夹紧身体,双眼保持目视前方,一组15个,3组。
12、跪坐在瑜伽垫上,背部呈现C的形状。
13、双手抱球,慢慢弓背,恢复。
14、进行拉伸放松15个。
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