怎么改善臀凹陷臀扁平

2025-04-19 00:11:52

1、坐直身体，臀部发力往外打开。

2、两条腿不要靠的太近。

3、挺胸收腹，双手拉住手柄。

4、动作要连贯，每组10-20个，每次重复三次。

5、或者身体侧卧，单手撑起头。

6、右腿微微张开。

7、或者双手手持重物，向臀部后方甩开。

8、往下发力，往上收紧即可完成。

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。