摩天式瑜伽体式怎么做

2025-03-17 23:33:14

1、从山式站立进入,让双脚脚趾到脚后跟完全并拢。

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2、双腿的中线收紧上提,膝盖髌骨上提。

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3、吸气时,双手由体侧向上,来到头顶上方,十指交叉翻转掌心朝上。

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4、吸气让胸腔上提,呼气让肩膀下沉放松,双肩远离耳朵。

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5、随着下一次吸气,抬高脚跟向上,双手掌持续发力,向天花板的方向去推。

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6、呼气时脚跟落回,双手落回于身体两侧。

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