瑜伽好处之5个减肥瑜伽基本动作瘦身效果看得见

想要做瑜伽减肥，不妨从学习瑜伽动作基本体式入手。今天就来教你5个瑜伽基本体式，跟着学做这些简单的减肥瑜伽动作，只要每天坚持练习20-30分钟，瘦身效果很快见得到。

工具/原料

基础瑜伽体式

1、树式step1　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2　右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式　step1　　两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。step2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。step3　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式　step1　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。​　step2　　双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。　step3　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式step1　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。step2　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。step3　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　

5、鳄鱼式step1　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。step2　　右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。step3　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。