6道减脂必吃的营养餐

1、羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉+黑咖啡羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉做法：1、将羽衣甘蓝、红叶生菜、洋葱圈用少量的油炒一下。2、藜麦燕麦加水蒸熟。3、三文鱼抹盐腌制十五分钟，平底锅煎至金黄。4、以上食材拌匀，撒黑胡椒和坚果粒。樱桃十颗可作为加餐。

2、鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花鸡胸肉拌炒蘑菇西亍陲驵哺蓝花做法：1、蘑菇对半切，西兰花切小朵，鸡胸肉切块。2、鸡胸肉加入少许盐，黑胡椒，淀粉腌制10-15分钟。3、水烧开，先聚刁擞蛔放入西兰花半分钟，接着放入蘑菇，一分钟后捞起再沥干。4、锅用大火加热，加少许橄榄油，放入腌制好的鸡肉，再放入蒜末和姜末，炒至鸡肉发白。5、加入西兰花，蘑菇，彩椒炒匀。6、倒入混合酱汁，炒拌均匀，然后加入芡汁，大火收汁。

3、牛油果芦笋虾仁意面+青菜+黑咖啡牛油果虾仁芦笋意面做法：1、芦笋切段备用，意面煮8分钟备用。2、少许橄榄油，油热后放入蒜片爆香，倒入虾仁，翻炒几下放入芦笋。3、翻炒均匀后加盐即可出锅。4、加入一个小胡萝卜点缀，再摆放牛油果。5、牛油果上面撒黑胡椒和盐即可。

4、牛肉豆腐汤+炝炒花菜牛肉豆腐汤做法：1、豆腐切小丁备用。2、少许油热后，葱姜蒜爆香，加入牛肉末。3、翻炒变色后，加入五香粉和生抽。4、加入适量开水，烧开后放入豆腐。5、中小火煮5分钟后加入少许盐调味。6、加入一些香菜味。晚餐吃点带汤的会更舒服

5、彩椒鸡丁+炒青菜+米饭彩椒鸡丁做法：1、鸡胸肉切小丁备用，彩椒切小块备用。2、油热后，葱姜蒜爆香，放入鸡丁翻炒变色后，倒入少许五香粉和生抽。3、倒入彩椒丁一起翻炒，加少许盐翻炒均匀后出锅

6、芦笋虾仁意面+凉拌圆白菜豆腐芦笋虾仁意面做法：1、芦笋切段备用，意面煮8分钟备用。2、少许橄榄油，油热后放入蒜片爆香，倒入虾仁，翻炒几下放入芦笋，再翻炒均匀后加盐即可出锅。凉拌圆谷笆葆回白菜豆腐做法：1、圆白菜撕成片后焯水，放凉后摆盘中。2、豆腐切小块摆盘中。3、红椒和蒜切末，摆放在圆白菜上面，倒少许生抽和醋，再倒一点点油烧热后倒在蒜末上。4、豆腐上摆放小葱，倒入一点生抽即可。