夏季如何快速瘦腿

一.运咿蛙匆盗动减肥法

瘦腿运动：

1.单腿旁开：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点，背部不要离开地面。 雉疳赐嚣减肥效果：大腿侧面变瘦。

　　2.交替踏步:直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。　　减肥效果：大腿变瘦。

　　3.两腿交叉运动:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。　　减肥效果：使太粗的大腿变细。

　　4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。　　减肥效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　 5.叩打臀部:俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后，换右足做约十次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。　　减肥效果：伸展大腿股四头肌。

　　最后提醒大家，除了上面适度的腿部锻炼之外，在饮食上我们也可以稍加注意，比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等，这些都很有利于消瘦下半身。

二.服饰减肥法

穿瘦腿袜。穿着方法如下：

穿瘦身袜的最佳时间是在早上起床之时，因为此时血液循环最畅通肿胀尚未开始，穿瘦身袜前事先抬腿5－10分钟，这个动作能防止血液回流，对长期站立者这个动作效果更是显著。初次穿者只需保持耐心多练习几次，即可驾轻就熟。可以按照以下的方法比较容易穿着。

1.将腿抬高，然后把袜子一直收到脚腕的地方。

2.你得慢慢的穿因为瘦腿袜超级的紧，很不好穿，有些人得穿10几分钟才穿上。穿的时候要注意脚拇指指甲（最好穿前剪掉），别戳坏瘦身袜。

3.你穿瘦腿袜时，最好尽量趟着穿，两条腿交替的一点点往上穿，我的经验不要先穿好一条腿再穿另一条腿。

4.当两条腿上的瘦腿袜都调整到差不多的时候，再往上拉起来，直到拉伸到小腹部。

注意：穿瘦身袜，一定要调整完了，再往上拉。夏天穿瘦身袜前，可先在里面撒些痱子粉。