瘦腹运动！快速有效瘦腰腹

温馨提示:美丽的腰腹部是很多女性想拥有的,那么该如何健康运动获得完美的身躯呢?下面让小编来带大家一起学习快速有效的运动减肥法。

腹部运动减肥方法 动作示范

1.扭转身体全身运动

腹部运动减肥方法。

身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。

2.针对下半身全身运动

腹部运动减肥方法

首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。

腹部运动减肥方法

上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。

腹部运动减肥方法要点

1.把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害。

2.注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担。

3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主,防止大块肌肉形成,影响体型体态。

4.运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失。

5.运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。

小编温馨提示:在做上述塑身美体减肥操前,记得先做些简单的热身运动,如轻松的力量练习,或是其他一些运动,直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。