在减体重过程中，一些常见的误区。

1、首先，大家应该擢噘橄堕认识一下两个知识点：卡路里和基础代谢率。先讲讲卡路里。哈哈哈，相信大家基本都不陌生“燃烧我的卡路里”了。话说回来，卡路里在国内多数食品包装上并不常见，因为通常都是它兄弟代替它出场。没错，就是在营养成分表中总是排行第一的“能量”。能量的单位是千焦，就是1000焦耳，1卡≈4.182焦耳，通常就是拿到千焦直接除以4.1，就能得出卡路里的数字。其实瘦下来的原理很简单，就是每日摄入的能量<消耗的能量。入不敷出，身体自然就会通过分解体内原有的脂肪或肌肉来获取能量，长此以往，自然就瘦了。这也是有些女生发现自己有一两个晚上不吃东西就会变轻的原因。但我们对此要培养出更加科学的认知——晚餐不吃会“瘦”不是因为吃的少了，而是因为摄入的能量随着三餐中本应该摄入的能量消失而减少了。有些人哪怕一天中吃的很少，但偏偏吃的都是些高卡路里的食物，那些食物的能量总和并没有比正常吃饭少多少，自然就不会瘦，相当于白白挨饿。所以大家以后减重期吃东西一定要注意看食物的热量，尽量选择低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜水果。网上不仅有相关的热量表，还有减重期间的饮食搭配推荐~

2、再讲讲基础代谢率，就是我们常说的BMR啦。基础代谢率是指人在安静环境下、不受其他因素影响时的能量代谢率。男孩子普遍比女孩子要高些，肌肉多的比肌肉少的高些，年轻的比年长的高些......可以根据公式来计算，这个网上也可以搜到详细的表格，BMR是因人而异的。简单点理解吧，基础代谢就是上一条所说的身体要自然“消耗的能量”的其中很大一部分。所以说，提高基础代谢率，不仅能增强我们的身体素质，还可以帮助我们减重。

3、在减重之前呢，我们其实还应该培养一种积极的心态。其实减重和保持身材，主要是一种健康的生活态度，让大家能活出自信活出强大~有些小仙女明明已经很瘦了，还是抱怨自己太胖，这其实就是观念的问题。有些人喜欢窈窕淑女，其实窈窕更多的是表现一个女孩子淑婉的仪态。美人在骨不在皮，通过合理健身减重我们得到的是良好的体态和充分的自信，这是盲目减肥所不能带来的。好好吃饭，早睡早起，坚持运动，练个马甲线蜜桃臀可不比不吃晚饭掉的那几斤肉香嘛？

4、控制饮食不等于节食！大家不要盲目节食呀！一天只吃一两餐，不是挨饿就是在挨饿的路上，这是很不健康的。号俗劭蜾节食瘦身，都是以身体的健康为代价，减下来的体重大多还都是身体中的水分。不仅容易反弹，还容易暴食。还有就是，经常节食导致能量摄入与消耗落差过大，会导致身体为了储存能量自动调低基础代谢率。营养摄入不够全面，还容易得胃病，脸色会变差，女孩子例假也会出问题。所以呀，早瘦晚瘦都是要瘦的，为什么不快快乐乐健健康康的瘦呢？不要盲目跟随那些看起来一下子能减很多的食谱，保持一日三餐营养均衡，不乱吃零食，不喝高糖饮料，逐步增加运动量，渐渐地就会瘦的。

5、减重期的时候，偶尔有一次控制不住吃了高热量的食物是没有关系的。偶尔来那么一顿高糖或者油炸一点也不可怕，可怕的是就因为这么一顿而没有保持住崩盘了的心态。我们有时候总会自暴自弃，想着：既然今天已经吃了高热量的东西了，那干脆就继续吃吧。这是不可取的！这样的想法会一直延续下去，从而破坏我们前面所有的努力。在这点小失误面前，我们要想的可以是：今天吃了一顿过瘾的，接下来要更加努力。我们可以把这一顿当做给自己的犒劳或奖赏，但不要也没必要把这件事当做坏了一锅汤的老鼠屎。要知道，减重不是一朝一夕的事，增重又何尝不是呢？

6、如果你实在急于减重没有办法，虽然不提倡节食，但还是给走捷径的大家一点建议。如果想保持节食后的身材，那么复食的过程是相当重要的，因为一个不慎就很容易反弹回去。大家可以去查一查食物的GI值表，GI值就是摄入食物后人体的升糖指数，GI值低的食物比如绿色蔬菜还有一些粗粮能更容易保持身材，帮助你的身体从节食慢慢过渡回正常饮食。另外，GI值低的食物也是有利于减重的。

7、最后想说，某些所谓的减肥产品千万不要乱吃，没有不管住嘴不迈开腿就会掉肉这种好事的，否则的话这世上就没有那么多大体重的人了。甩脂机的话效果不大，长期下来也对身体不太友好，还没有躺在床上动动腿来得实在。