如何跑步才不伤害膝盖

1、在跑步过程当中，要注意选择好的场地，一般不要太硬也不要太软，太硬的地面的反作用力大,容易对膝盖造成压力,太软的地面容易失去平衡,有摔伤的风险。要选择一双适合自己的运动鞋。跑之前一定要记得运动热身，一般要10-15分钟左右，此时活动全身的关节，促进血液循环。

2、一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致膝关节周围的软组织处于一种比较紧张的状态，只要在进行活动的时候有可能会出现拉伤以及扭伤的情况。

3、要跑步时选择一些平坦的道路，如果有坑洼这种情况容易出现膝关节屈曲状态出现扭转，就会导致半月板以及交叉韧带的损伤。

4、平时跑步时可以进行适当的护膝固定，这样能够有效地维持膝关节的稳定性，减少膝关节的退变。可以选择脚底比较软的鞋子，这样能够起到缓冲作用，避免膝关节退变的加速。