腹部力量太弱怎么锻炼

1、单车式：通过仰卧在地面上的方式，自己模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉，你可以选择进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，足饶戽沸每组间是可以允许有30秒的休息时间

2、仰卧卷腹：主要作用在上腹部，在运动的过程中把双手放到脑后，身体进行腹部东弯曲，进行3组，每组10到12次，每组间是可以允许有30秒的休息时间

3、仰卧抬腿：主要作用于下腹，可以弯曲双腿来做这个动作，从而减小难度，得注意的是双腿下摆时不要触碰地面。进行3组，每组10到12次，每组间是可以允许有30秒的休息时间

4、伐木式：主要作用腹外侧肌训练动作，首先需要一个负重器械(可选器械包辖艮鲔鸣括哑铃、药球等)，选择合适的重量。运动的时候要快上慢下，可进行3组，每组8到12次(一侧璜模惜割完成8到12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组间是可以允许有30秒的休息时间