3个瘦腰动作教你如何减肚子赘肉
1、 俯撑提升:1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。 2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。
2、斜撑扭摆:1.先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。 2.接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转脚再做。
3、侧撑提升:1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起。 2.收紧躯干肌肉及凸鹣沮北把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完芤晟踔肿成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。 减肚子赘肉要掌握好瘦腰方法,关键的还是要掌握好瘦腰运动的关键时间,每天基本上要保证运动时间至少在一刻钟!
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