瑜伽提斯全身训练 轻松塑造完美好身材

1、双手打开，双脚也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微弯。

2、右膝弯成弓式，双手平举保持不变，腰背挺直，眼睛直视着前方。

3、扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动，腿部保持不变。

4、身体往右下方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空伸展，头及身体朝向天空，眼薜殷衙疝睛看着右手的指尖。

5、两手在胸前做出合十的动作，意识身体有种天人合一的感觉，扭动头部向正上方，眼睛也看向正上方。

6、左手由下往上画大圆至双手打开，此为勇士式。

7、身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。

8、右脚打直，回到向前站姿，双手依旧平举，眼睛看着前面，腰背挺直。

9、双脚跳回并拢，双手也回到身体两侧。