失眠怎么办(十个方法帮你改善睡眠质量)

1、睡前一小时洗个热水澡可以促进睡眠

2、限制自己的睡眠时间，并且限制自己在卧室逗留的时间在6小时，白天保持注意力集中，坚持4周。

3、实验证明，打盹的时机也能影响睡眠，分别是:7-12点和18-20点间不要打盹，最适打盹的时间为14-17这段时间。

4、睡前避免进食酒精和咖啡

5、午餐吃富含蛋白质的食物会增加睡眠难度。在晚餐适当吃一些含有碳水化合物的食品可以增加睡意

6、经常要出国的朋友因为时差的关系会珑廛躬儆导致睡眠的严重质量下降，禁食16小时可以消除时差带来的影响，在回国之后的适当进食时间进食第一餐。这样可以重新调整生物钟。

7、睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习可以增进睡眠(类似心理治疗中的放松疗法)

8、薰衣草等植物药草能够帮助我们更好地进入睡眠