如何保护膝盖膝关节不受损伤

1、膝关节在运动前、运动后都要充分拉伸。很多同学都知道运动前拉伸，可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率。运动后的拉伸容易区仁苣逢被忽略，运动后拉伸可以增加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。最常见的膝盖外侧的疼痛就是由于过紧的髂胫束韧带摩擦造成的。

2、运动时注意防止膝关节反关节、错位运动的发生，一旦出现这种情况会使膝盖严重受损。佩戴合适的护膝、髌骨带能够减少膝关节受伤的可能。

3、膝关节应该采用正确的发力位置，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前，比如说蛙跳、全蹲最好不要做。一般人运动以获得健康为目的，不是去赢房子赢地，不要太拼了。

4、跑步时选择正确的姿势。前掌跑法充分利用人类最强大的缓冲部位-小腿，可以非常好的保护膝盖。

5、选择合适的运动鞋、裤。跑步、篮球、羽毛球等运动各有特点，不合适的运动鞋大大增加膝关节受伤的可能。 选择好运动类型后还要根据自己的身高、体重、运动姿势等来细致的选择合适的运动鞋。注意膝部保暖，不要为了耍酷在温度低的时候穿短裤。

6、增加腿部力量。力量十足的腿部肌肉能够大量的分担膝关节的压力。通过深蹲、靠墙半蹲等练习增加大腿力量。

7、合理的饮食并保持适当的体重。食用含钙高，含透明质酸高的食物能够保护关节，预防关节炎和骨质疏松。合理的控制热量摄入保持苗条身材，而过大的体重会给膝部造成很大的压力。