养生操八段锦 八招练出好身体

八段锦是由八种“锦”缎般氢氵菹卺优美、柔顺的动作组成，在现代养生保健生活中具有独特的作用。经常练习八段锦不但可消耗能量，有助于减重，还可以达到舒缓放送的效果。

1、两手托天理三焦

1、自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放送。

2、双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

3、托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕

1、左手向左拉至左乳平高，右手向右侧伸出，顺势打开双腿，半蹲，转头向右，视线从右手食指指尖凝视远方。

2、稍作停顿后，顺既将身体上起，顺势将两手收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为右式，左式倦虺赳式反之。左右调换练习十数次。

3、调理脾胃单臂举

1、自然站立，右手缓缓举至头部上，翻转掌心向上方，并向右方用力举托，同时左手向下按。

2、举按数次后，右手沿体前缓缓下落，还原至体侧。左手举按动作同右手，方向相反。

4、五劳七伤往后瞧

1、自然站立，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正。

2、再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此数十次。

5、摇头摆尾去心火

1、两足横开，双膝下蹲，上身略微前倾，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

2、以腰为轴，腰背保持挺直，将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。

3、稍停顿后，随即向相反方向，划弧遥至左前方。反复十数次。

6、两手攀足固肾腰

1、自然站立，两臂伸直，缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲，稍停顿。

2、两腿绷直，以腰为轴，身体前附，双手顺势攀足，稍作停顿。

3、将身体缓缓直起，双手顺势起至头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增气力

1、两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”，双手握拳，拳眼向下。

2、右拳向前方击出，顺势头稍向右转，两眼通过右拳凝视远方，左拳同时后拉。

3、收回右拳，击出左拳，两眼通过左拳凝视远方，要领向前。反复十数次。

8、背后七颠百病消

1、两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。

2、双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿。将两脚跟下落着地。反复练习十数次。