轻松减肥运动：12周快走计划

1、很多减肥者在最初下定决心的时候，对运动都是有一些恐惧之心的。特别是那些平时不怎么运动，减肥初期就贸然尝试快跑的人，哪怕只有5分钟，这种伴随着喘气心慌甚至发抖的经历也是不愉快的，于是对运动产生心理阴影。

2、任何事都需要循序渐进，从谌冥鹳籀易到难，减肥也是如此，要让运动慢慢的以一种轻松的方式融入到自己的日常生活中。本文提供了一份来自美国心肺血液研究所枞绶晷箜提供的12周的步行计划，帮助你逐渐增加有氧运动的时间。如果你属于长期伏案工作或者有严重的健康问题的人群，在开始计划前先咨询医生相关事宜。

3、首先尝试每个星期至少步行五次，运动过程通常包含了五分钟的低速热身行走，快走，最后以五分钟的低速慢走进行放松做结束。

4、以你觉得舒适的速度开始行走。在你慢慢适应之后，你可以逐渐提高速度然后过渡到快走（5.6千米每小时）。在这个过程中，你可能会觉得轻微的呼吸困难，你要自己调整速度，以能正常交谈为合适程度。接下来的每个星期逐步增加两分钟的快走时间。