老年人便秘该如何做
1、牙齿不好:人到了年纪,牙齿就会变得不牢固,甚至是脱落,这时候吃东西往往咀嚼不好,只能吃细粮,粮食越细粘度越高,导致粪便不能够及时排泄,所以老年人牙齿不好了,要及时镶嵌新牙,多吃点膳食纤维丰富的东西,排泄也会变好。
2、运动少:老年人喜欢躺着或者坐着,腿脚不灵便了,懒得运动,这就导致肠胃也随着变懒,不爱动了,故而排便困难,所以老年人要找到适合自己的运动方式,坚持运动,才能排便顺畅。
3、没有定时排便的习惯:当便意到来的时候,有些老年人因为懒得动,想着再等等,结果一等便意反倒没了,建议养成定时排便的习惯,或者是在早上,或者是在晚上,这样就会给身体暗示,要排便了,大便就会慢慢变的规律。
4、不食水果蔬菜:很多老年人因为害怕凉,不敢吃水果蔬菜,建议将水果煮着吃或者蒸着吃,将蔬菜做熟,例如黄瓜,西事傥枕败红柿等,既可以生吃有可以熟吃的,可以变生吃为炒着吃,不管想什么办法,总之要吃,才能够滋润肠道,促进排便。
5、腹部按摩:老年人闲暇时间较多,没事的时候也不要干坐着,可以将双手放在肚脐周围,转着圈进行按摩,这样可以帮助肠胃进行运动,加快排便速度。
6、如果做到了上面这几点,便秘问题还是没有解决,也不主张自己拿主意,而是要到医院听从医生的建议和指导,制定合理的调节方案。
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