怎样摆脱经常性便秘的困扰

1、大便干燥的直接原因是大便干燥，这就需要多喝水，是肠道内保持湿润。所以便秘的人必须经常喝水，养成喝水的好习惯。

2、在饮食方面注意荤素搭配的同时还要做到粗粮和细粮也要搭配。因为粗纤维可以增加粪便含水量，让排便更加通畅。

3、便秘的人千万不要吃垃圾食品，比如饫軎铙芎辛辣的食品和那些油腻的食品对肠胃刺激性很强的食物，导致肠胃功能受损排便不畅，导致加重便秘。

4、便秘患者要有适当的体育锻炼，适当的跑步可以刺激人体的各项功能，加速肠胃蠕动，更有利于大便排出体外。

5、便秘患者的睡眠时间和质量要有保障，充足的休息精神饱满，当人体进入休息状态的时候肠道也会休息，有利于肠道功能保障。

6、当然，便秘者还要保持积极乐观的心态，其实鲫蛏费犁便秘与紧张情绪有很大关系。很多便秘者都是因为精神紧张导致的，良好的个人心情对于缓解便秘情况是很有效的。