单腿屈腿两头起_瘦腿训练

2025-04-15 17:47:06

1、要点屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地卷腹起身时双手用力前伸

2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强腰部始终放松，不应有紧绷感

4、常见错误错误：另一侧腿离地解决：保持另一侧腿稳定在垫上

5、细节图示腰部贴地腹肌发力

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