右脚支撑提踵下放_O型腿自我改善

2025-04-05 12:31:39

1、步骤面向墙壁，屈肘扶墙，右脚支撑站立，左腿稍弯曲，左脚脚踝搭在右小腿上提起右足跟至最高点，略作停顿，缓慢回到起始位置

2、呼吸提起时呼气，下落时吸气

3、动作感觉右小腿后侧有明显收缩发力感

4、常见错误错误：动作过快解决：提起足跟至最高点略作停顿，感受小腿后侧的发力

5、细节图示右腿伸直提起右足跟保持1秒再缓慢还原

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