如何尽快的减肥和瘦肚子

1、人类的脂肪是全身都有的，但是腹部的脂肪是最容易堆积的。因此，瘦肚子实际上也就是减肥的过旯皱镢涛程，因此首先得保证有足够的运动时间。我推荐的一个运动的方法就是晨跑，因为它是最简单和方便的，不受任淡馋衔锂何限制。每天早晨在空腹状态下进行晨跑，持续时间在18-25分钟左右。虽然每次晨跑减少的脂肪微乎其微，但是日积月累的运动也可以带来效益。

2、晨跑完简单休息下就要吃早饭。很多人存在一个误区，就是减肥需要节食。但实际上这是错误的，不吃饭不仅影响胃部健康，同时人们在饥饿状态下进食，会吃的比平时更多。早饭要吃好，肉、蛋、奶均衡就行，不要害怕吃太多，因为早饭的丰盛可以保证我们精神充沛的一天。

3、一稍僚敉视个很重要的一点，每次吃过饭后，不管是早饭、中饭、午饭，都不要立刻坐下来，站立或者微微踱步至少40分钟再坐下来休息，可以帮助我们消化进食的食物，也可以最大程度的渐少脂肪堆积的可能。最耘跞嫠若忌讳的是中午吃过饭后直接睡午觉，这是最容易长肚子的。中午吃饭要荤素搭配，不要太过油腻，一定有有素菜。学生可以在站立时背诵单词或者背书，因为我是学生，我就选择了背单词，一个多月，不仅瘦了肚子，还背了很多单词。站立的时候还可以轻轻用手摩腹，这样可以加快消化，这也是中医里保护肠道养生的动作。

4、晚饭要在7点之前完成，不要拖到太晚，不然晚饭和夜宵有什么区别呢？晚饭要尽可能的吃少，但是不能不吃饭，我推荐大家晚上一杯粥。晚上是减肥的重中之重，民间老话就建议晚上要吃少，这是有道理的。可能很多人觉得吃一杯粥太少，到睡觉前肚子就饿了，但是坚持下去一定可以有效减肥。我不建议晚上不吃饭，因为要到第二天早晨才能吃饭，长达十几个小时的空腹时间，对身体十分不好。

5、保证充足的睡眠。可能大家不知道，人们会在睡眠时消耗热量，充足的睡眠不仅对身体有益，保证我们的精力，也是燃烧热量的方法之一。我推荐大家11点之前睡觉，早晨六点起床跑步。

6、少吃糖，并且尽可能远离高糖分的食品，比如巧克力、奶油之类的食物，高糖分食品不仅损伤我们的牙齿，同时研究表明糖是引起皮肤长痘痘的原因之一，而且糖能够带来超高热量。吃一块巧克力，你得多锻炼很长时间才能消耗，不利于我们的减肥。

7、保证每天一个水果，时间大概在上午10点左右，这个时间吃水果可以让我们不至于中午因为太过饥饿吃得太多，吃水果可以加快肠道的蠕动，有利于消化和排便。水果可以选择柠檬、菠萝、番茄、苹果、香蕉、猕猴桃等。当然其他时间吃也可以，吃水果对人身体有益，同时补充一部分热量。