如何保证一个优质的睡眠

1、临睡前最好不要喝大量的水，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少喝一口。

2、不看刺激性节目，例如恐怖、搞笑等，这种节目会使你的精神过度紧张或者过度兴奋，看完类似节目很难快速进入睡眠状态。

3、睡觉前不要想太多的事，躺在床上想事情是非常容易失眠的。并且“日有所思靠裸樱晌夜有所梦”，想的太多晚上容易做梦，做梦太多的话第二天醒来也会很疲惫的。

4、睡前不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量的。

5、睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。肠胃不舒服那整晚的睡眠质量肯定就会下降了。

6、睡觉前听着柔和的音乐，看些有意义的书籍会让你的精神放松，不仅能快速进入睡眠状态，还能有一个优质的睡眠。