营养素助中年人抗衰老

1、维生素C维生素C在促进脑细胞结构的坚固、防止脑细胞结构松弛与紧缩方面起着相当大的作用，并能防止输送养料的神经细管堵塞、变细、弛缓。摄取足量的维生素C能使神经细管墩伛荨矧通透性好转，使大脑及时顺利地得到营养补充，从而使脑力好转，智力提高。称猴桃、鲜枣、草毒、金橘、辣椒、青蒜、小白菜、菠菜等食物中含维生素C较丰富。

2、钙钙可抑制脑神经的异常兴奋，保持脑的正常状态。摄人充足的钙还能减轻精神疲劳。海带、芝麻、牛奶及其制品、大豆及其制品、金针菜、野菜、茶叶、大黄鱼、虾等食物中含钙丰富。

3、蛋白质蛋白质是脑细胞的主要成分之一，约占脑重量的35%,仅次于脂质。蛋白质在脑神经的兴奋与抑制方面起重要作用。蛋白质中的氨基酸被脑使用3小时就要更新，所以要经常从饮食中摄取蛋白质。优质蛋白质食品有鱼、禽、蛋、大豆及其制品、花生、核桃、芝麻等。

4、B族维生素B族维生素在脑内帮助蛋白质代谢。维生素B，可防酸性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血沙幽u灰质炎;维生素Bz是增进脑记忆功能不可缺少的物质。小米、玉米、大豆等谷类、豆类食物和黄色蔬菜、水果中B族维生素含量较丰富。

5、维生素E维生素E是强抗氧化剂，维生素E供应不足会引起各种智能障碍或情绪障碍。小麦胚芽、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。