如何防治便秘

1、多喝水。摄入足量的水可以保证大便的湿润，便于排出，以免在肠道内形成结块。晨起喝一大杯温开水或者蜂蜜水和淡盐水，每次饭前半小时均喝一大杯水。

2、坚持运动。有氧运动能促进血液循环、加快新陈代谢，提高肠胃的动力，从而促使体内食物残渣的快速排出。

3、少吃或不吃辛辣、油腻、生冷的东西，油腻的食物会导致胃排空缓慢，辛辣生冷的食物会刺激胃肠道，阻碍食物的正常吸收和排泄。

4、多吃蔬菜、水果等膳食纤维丰富的食物。尽量保证每天都能吃2~3种蔬菜和水果，不仅可以改善便秘，还能美容养颜。

5、做腹部按摩。顺着肠道方向反复按揉小腹，推动食物在肠道内的快速蠕动，促进残渣的排出。

6、养成定时排便的习惯。可以每天早上或晚上定时排便，使身体养成记忆性的排便习惯，自然便能缓解便秘症状。