爬山时应注意几点

爬山不仅仅是锻炼身体机能,还能增强体魄，放松身心·愉悦自己。是一项很好的健身项目。但在爬山过程一定要注意几点，不可爬太悬·太陡的山坡，也 不可穿太滑的鞋子·太紧的裤子·太长的衣服，以免发生不必要的危险。为了防止发生不必要的危险，在爬山时应注意以下几点。

工具/原料

爬山

爬山时应注意以下几点。

对于肥胖者而言

1、爬山是一项健身运动，也是一项有氧运动，特别适合肥胖的男女青年，因为在爬山过程消耗的能量比较大，如果选择在每周一到两次爬山，可使肥胖者重量减轻还能起到修腹，腹肌的作用，这样以来可使大肚皮脂肪溶解变得平腹。所以，爬山对于肥胖者而言尤为重要。

运动中食欲下降

1、其实在运动过后，食欲下降也很正常的。因为，在运咿蛙匆盗动时强度会使人体的肌体脑胰腺素水平不断升高，这时脑胰腺素就有可能抑制食欲下降的可能，并增加机体产热的作用，所以，在爬山运动后就会出现食欲下降，有种不想吃的感觉。因此，摄入量自然而然也就下降了。

运动过程不可缺水

1、爬山时很容易产生热量，身体就容易导致排汗，而这时身体就容易流失水分，因此，我们在爬山过程一定要注意随时补充水分。也是为了满足身体所流失的水分而进行适当的喝水，这样以来在运动过程也就不会缺水了。

运动时要放松身心

1、从开始爬山起，不可急于求上，我尺攵跋赈们可进行以慢的动作，逐步循序渐进。那就要先简单的一些热身运动，按照自身的呼吸频率来逐渐的要求自己是否加快速度，为了避免在运动过程中发生不必要麻烦，在运动过程袖紫囫挡还要适当放松身心，不可以心跳加速的形式进行，这样做也是为了减缓运动中的疲劳，恢复自身体力保持放松身心的状态。

运动过程中的消耗

1、爬山过程是一项消耗能量最大的运动，因此在饮食方面除了自身摄取能量外，还必须补充适当的维生素。还有在饮食上要选择容易消化的食物，多吃些碱性食物，以利于身体内酸碱的平衡，增加身体碱的存储量，从而更有利于提高在运动过程中的消耗量。