中老年人在疫情期间如何进行健身

1、锻炼哪些项目因为人们都是在家里的时候居多，所以要找一些不受场地限制的器械和运动方式，可以选择项目，其实有限，比如来说，太极拳八段锦，或者是健身操，如果进行历练练习的话，可以做平板支撑深蹲俯卧撑或者使用弹力带，柔韧性练习可以采用瑜伽拉提，如果家里有条件的话，还可以进行跑步机跑步或者是今年动感单车运动，

2、运咿蛙匆盗动量根据世界卫生组织的推荐，中年人和老年人每周应该进行150分钟中等强度的有氧运动，罚金150分钟，平均分配到5~7天范围内，而强度是用心率衡量的，但是有一些运动直观的就可以看出来，比如说游泳快跑跳绳就属于高强度；快走，慢跑，骑车，爬楼梯，健身操，这都属于中等强度；广播操，太极拳，8段锦就属于轻微的运动。这一指标最后体现到心率上，一般中老年人的安全心率应该是安静时的心率加上30~40，一般上下浮动10次就可以。

3、原则既然宅在家里也要锻炼，那么就要强调一个科学锻炼的原则，所以要把握运动强度次数，达到一个合理的运动量，另外要待在家里进行锻炼，到外面容易有风险。