九个运动减肥理念中的误区

1、一、想要损失更多的热量，有氧运动真的能够达到我们想要的效果的。这是一个极其错误的观念，古老的观点认为，有氧运动可以燃烧身体里更多的热量，但是最近的研究结果显示，正好与我们所认为的相反。研究人员发现，力量的练习比有氧运动更加能够消耗体内的能量，而且能量练习不仅仅能够帮助你强健肌肉，而且更可以很好的促进心尘代谢，帮助你燃烧多余的脂肪，长期坚持下来，会有明显的减肥效果。这个研究结果还显示，力量训练后的三十六个小时之内，体内会一直保持着消耗热量的状态，比有氧运动消耗热量的时间持续得更长。 所以，力量训练更有助于　

2、　二、想要减少脂肪，只要运动就可以了吗？答案当然是错。虽然做运动可以阻止脂肪的积累，但是却消耗较少的脂肪，所以要想通过参加各种运动来达到减肥的效果的话，那么就要和均衡的饮食相结合，这样将有助于减去身体多余的脂肪含量，使身材更加的苗条。密歇根州立大学运动学专家罗伯特奥尔森教授建议，臀部、大腿和其它肌肉部位，很容易囤积脂肪，所以在运动的同时不能忽视身体各个肌肉部分的训练。

3、三、马拉松容易导致患上心脏病吗？这当然不会了。在二零零九年五月，加拿大的一项研究证实，马拉松确实会对心脏有短期内的损害，但是完成一个马拉松比赛休息一周后，心脏功能会自然的恢复正常，而且没有什么隐患。那么为何有的人会跑完马拉松后会患有心脏病呢，这主要是因为在参加比赛之前没有给心脏充分的准备时间。所以这就需要在参加赛前进行培训，通过培训可以使心脏得到一个过渡，也就不至于给心脏突然的施加压力，致使患上心脏病。

4、四、运动会降低学习的效率骠垛钢疸吗？答案是错。有的人也许会认为运动会使身体很疲惫，因而会降低学习的积极性。但是德国明斯特大学的一项新的研究发现运动可以让学生在学习的时候提高速率，而且学的很扎实。也许这听起来令人难以置信，但是运动确实能够提高学习的能力。原因是在运动的时候，可以使你大脑的细胞变得活跃起来，处于兴奋的状态，可以快速的接受外部传来的信息。所以建议大家在学习的时候做一些有氧运动和力量训练，以刺激大脑细胞，促进学习效率。

5、五、减掉腹部多余的赘肉，是不是仰卧起坐是最好的训练方法呢？其实不对。因为练仰卧起坐对许多的女性来说，只有臀部肌肉得到了训练，而并没有使腹部的肌肉得到训练。仰卧起坐需要重复同样的行动，不仅单调，而且效果也不明显。专家建议，俯卧撑结合仰卧起坐来运动，这样可以更好的锻炼腹部肌肉，又可以使臀部肌肉得到锻炼。

6、六、做运动之前应先舒展身体，然后在进行运动吗？错。一些研究表明，过度的伸展运动练习后很容易在运动前把韧带变得很硬，这样在运动的时候容易受伤。也许你会问，那么我们就不做舒展运动了吗？其实也不是这样，运动前我们的确需要把关节和韧带拉开，那么如何做才是正确的呢？美国的治疗师罗伯特 - 艾思奇博士建议，运动前可以进行五到十分钟的慢跑热身运动，然后在进行三十到六十秒的伸展运动，这样就不会对身体造成不必要的伤害。

7、七、最佳的健身时间是在清晨的，对吗？这个当然也是错误的。锻炼的最佳时间在应该是在下午四点到六点的这段时间，而不是清晨。在这段时间，身体能够达到了运动的理想状态，而且如果这个时间段锻炼的话可以消耗早餐和午餐提供的能量，不至于让体内堆积多余的热量而转换为脂肪。因为人在下午的时候可能会昏昏欲睡，在这个时候运动的话，还可以使思维变得更加的清晰。

8、八、加快你的行走速度，可以让你的身体快速消耗体内的热量。这是错误的观点，快速的行走使用的是身体的动力，而不是肌肉的力量，而且行动太快容易增加受伤的危险。研究发现，虽然缓慢的移动会使身体失去平衡而且很难坚持一段时间，但是慢慢地移动会使肌肉得到充分的伸展，从而达到减肥的效果。所以，在举重这项运动中，会消耗跟多的热量。

9、九、人身体瘦，会更健康对吗？我看未必。人瘦并不代表健康，如果太瘦的话，就会与体重标准不符，血脂和血压没有达到指标的话，那么这个人就是个不健康的人。英国伦敦帝国学院教授麦分- 贝尔博士指出，脂肪会分布在身体的各个器官，但这并不代表不健康，所以这就要求我们要经常的运动，减掉身体内多余的脂肪。