如何最健康运动

1、不要蹲坐休息这是很普遍的做法，运动结束后感觉累了，有的人就会蹲下或坐下认为能省力和休息，每次运动结束后应该调整呼吸节奏，然后进行一些低热量的活动，例如慢走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮运动往往会使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。非常容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，还会发肠胃道疾病。所以，运动后不要喝大量冷饮，应适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢会处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。应该在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。所以运动后不要立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、不要吸烟运动后如果吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利于还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要立刻洗澡许多人在运动过后夷爵蹂柢立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。在 停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果唁昼囫缍这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，比如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

7、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就会以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。所以，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。