运动当中的误区

1、不清楚运动和健身的区别，以为都一样。运动和健身存在根本的区别。虽然健身也是运动，运动也是健身。但是很不一样。运动是任何一种动态的或者静态的使身体保持在运动状态的一种运动。比如常见的跑步，散步，走路，打球，跳绳，游泳等等都是运动范畴，它的范围十分宽广。而健身是指通过某一些特定的运动来达到身体某个部位或者某些部位的持续刺激和锻炼，从来实现强身健体，肌肉锻炼，紧实肌肉，使得身体线条更好看的一种运动当中的一个分类。所以不要把健身就是运动了。运动就是健身了混淆一堂。

2、做运动之前不拉伸。在做任何运动和健身前后的拉伸都是非常激默芡食必要的。比如一个小时的锻炼时间，至少要有20分钟用于锻炼前后的拉伸。40分钟在进行强化锻炼。比如跑步之前，需要先拉伸手液氵战纠臂，臀部，肩膀，大腿，小腿，然后开始跑步。跑步完之后再拉伸同样的部位。可以减少肌肉和骨骼损伤，有效缓解锻炼给身体带来的副作用或者是给身体各个部位带来的畸形发展。

3、长期的锻炼之前，不先把身体的各个部位打开，而直接进入主题锻炼。比如，游泳之前不先做热身打开身体的呼吸系统和平常做一些必要的运动打开胸腔。从而造成水压过大或者是没有热身造成的水中胸闷气短或者水中手脚痉挛现象。还有运动与饮食和营养息息相关。不要节食，也不要大量饮食。荤素搭配，蛋白质摄入很重要。

4、运咿蛙匆盗动时间不规律。有些人有时间或者有兴趣，就一直练上3，4个小时。或者长时间不去运动。运动时间跟作息时间是一样的，需要规律化。比如每周练习3次左右，每次运动的最长时间不要超过2个小骀旬沃啭时。一般来说1个小时的连续运动就足够了。形成自己运动的时间规律。肌肉记忆也是会慢慢形成的。一次性高强度或者长时间运动容易造成韧带拉伸或者肌肉损伤，也会给身体造成负担，不但起不到应有的运动效果，反而带来更大的伤害。

5、运动完之后，一下子喝大量水，或者不喝水。运动之前要保持在饭后一个小时，且要喝充足的水。这样可以避免在运动过程中出现的体力跟不上，没有活力等现象。如果在运动过程中或者运动完之后，觉得口渴或者想要补充一些血液能量的，可以一小口一小口慢慢喝适量水。不要太多。会造成水伤害的。

6、早上或者白天不运动，早上很早或者晚上很晚才运动。我们都知道人体的器官都有一个休息时间的。这是人体器官自我修复的一个时间。所以一定要在它们需要休息的时候让它们休息。才能够让我们的身体更好的运转。一般最佳运动时间是在太阳升起的时候，8，9点钟。或者是下午3，4点钟。晚上7点-8点左右。超过9点30就不要运动了。这样运动才有效果。