运动中如何避免肌肉抽筋

1、1.嚼但匙噻首先呼吸方法和呼吸效率不正确，氧气难以到达肌肉细胞，则容易导致肌肉采用无氧方法产生乳酸，乳酸达到一定量时就会出现抽筋。

2、2.抽筋不会是全身的，通常只有一两块肌肉常见抽筋。因为肌肉乳酸含量太高，神经系统不好控制肌肉，所以需要平常科学锻炼肌肉

3、3.肌肉收紧需要消耗养分，拉伸也需要消耗养分，尤其是对钾、镁、钠离子的需求，通常钠离子大家从食盐中获取了不少。

4、4.运动中悍钹氦蒯遇到抽筋该怎么办？陆上运动时请立即停止运动，努力拉伸抽筋的肌肉，往反方向拉伸，别让肌肉收紧，拉伸状态可持续30秒，再重复，很痛，但有效果。