如何预防癌症的发生（二）——小武健康

1、低脂饮食 虽然目前高体脂诱发癌症的原因，但是高脂肪的摄入诱发癌症的相关性已经确定了。肥胖会增加体内的很多的致病因素，例如自由基、胆固醇等等。此外高脂肪的食物摄入后会增加胆汁酸的器皆阄诟分泌，而胆汁酸又会和肠道内的细菌相互作用生成致癌原。所以少吃肥肉，多吃蔬菜水果。

2、拒绝油炸 油炸食品会增加身体脂肪的摄入，而高油脂又会诱发癌症。生活中最好使用烧、烤、蒸、煮等烹饪方法，如果非得油炸的话建议使用植物油、不粘锅。此外，外出就餐也不要点油炸的食物，例如一些油炸快餐食品。

3、少吃烧烤 大家要知道烧烤的烟和高温会导致亚硝胺的形成，而亚硝胺是已知最强的致癌物质，是的没有“之一”。不管是烧烤的食物远离炭火；还是用锡纸隔离滴落的油脂，都不能完全阻止亚硝胺的形成，最好的办法就是远离烧烤。

4、注意腰围 腰围超出正常范围就说明你有轻微的肥胖或者中度的肥胖，伴随肥胖的往往是体内过多的雌激素。虽然雌激素是女性性激素，但是男性体内也有分泌，雌激素能够改变细胞的结构从而诱导癌变。所以请注意你的腰围，如果超标就去减下去。

5、多多运动 经过对照实验得到的数据表明，经常运动的人要比不经常运动的人结肠癌的发病率低50%，其他癌症的发病率也会降低20-40%。经常的有氧运动，例如游泳、爬山、跑步等。每次35-45分钟，每周3-4次可以有效的预防癌症。

6、避免日晒 人体的皮肤上有黑色素来保护人们避免阳光的对于皮肤的伤害，但是由于时尚或者工作等种种原因人们夸臾蓠鬏过度日晒而患上皮肤癌。预防皮肤癌最有效的方法就是避免长时间的暴晒皮肤。外出时可以穿上长袖长裤的衣服，戴遮阳帽、涂抹防晒霜，防晒品的防晒系数（SPF）要大于15呦。

7、家族病史 由于家族遗传而患有癌症，占癌症患者的比例不到10%。虽然比例不多，但是一旦因为家族遗传病史患上癌症就是100%。所以弄清楚自己的家族遗传病史，有助于医生评估你患上癌症的可能性，提早的做出预防癌症的防治计划。你所要做的就是找出父母双方的家族成员，记下所有患癌症的发病年龄、性别、发病器官、是否治愈、存活时间等等。

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