右侧风帆式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤脚趾回勾，跪立于垫面右腿伸直放到右侧，脚掌踩地身体倒向左侧，将左手放到左膝外侧，手掌压实地面吸气，右手向天花板方向延伸呼气，右大臂贴向右耳，拉伸整个右侧收紧腹部和臀部，身体正中不要向前后倾斜

2、呼吸吸气延伸整个右侧，呼气腋窝转向天花板

3、动作感受腹部和臀部收紧，身体右侧有拉伸感

4、常见问题问题：耸肩解决：呼气沉肩，上背部发力打开胸腔

5、细节图示微屈手肘，放松肩部收住臀部和腹部右大臂贴向右耳