如何才能有效睡眠

1、 睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。而失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。偶尔失眠会造成第二天无精打采，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

2、 躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情况有很多种，比如有烦心事、生活或工作压力过大。失眠会使大脑因得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

3、 除失眠之外，睡眠质量不高也是睡眠状况的一大问题。睡眠过程中突然惊醒的状况，惊醒后睡不着。多梦，同一晚会做各种不同的梦。睡眠质量不佳导致醒来后头昏脑胀，越睡越累。

4、怎么让我们有效入眠呢？有人说睡前饮酒，根据调查表面:喝酒的确能让人快速入眠，但仍然处于及浅的睡眠层次。而且喝酒会让我们第二天醒的特别早，这对我们的睡眠也是没有好处的。

5、 保证良好的睡眠，需要注意以下6点：1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡酡箔挝棍前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。 2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。3、睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。 4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。 5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。 6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。